Ураза тотучыларга киңәшләр

Ураза тоткан кешеләргә ничек тукланырга?

• Сәхәрне су яки башка сыеклык эчүдән башларга кирәк. Күләме көндәлек норманың яртысын тәшкил итәргә тиеш, димәк 2-3 стакан. Эчәсегез килмәсә дә, эчәргә тырышыгыз, югыйсә көн дәвамында сусаудан интегәчәксез.
• Итле ризыкны кичкә калдыру хәерле, ә менә сөт ризыклары һәм боткалар иң яхшы вариант.
• Үсемлек аксымына һәм клетчаткага бай тәгамнәргә өстенлек бирегез. Мәсәлән, катыклы һәм кыярлы үзбәк ашы, яисә мюслины катык, кефир яки ряженка белән ашау файдалы булыр. 
• Ураза вакытында төрледән-төрле боткалар татып карарга була.  Беренче урында - борай ярмасы. Аның составында бөтен Менделеев таблицасы бар диярлек.
• Икенче урында - карабодай ярмасы.
• Солы һәм бодай боткалары да файдалы.
• Ә менә дөге, борчак һәм ясмыкны сирәгрәк ашарга кирәк.
• Йомырканы атнага 2-3не ашарга була.
• Ифтарны икегә бүлеп ашасагыз файдалы була. Авыз ачуга ук 1-2 стакан су эчеп куярга, азрак ризык ашарга ярый. Аннан соң 1-2 сәгать үткәч калган ризыкны ашарга. Монда ит, балык, ярма ашлары һәм боткалар булырга мөмкин.
• Сарык итенә караганда сыер ите кулайрак. Уч төбе кадәр бер кисәк ит җитә. Балыкны кыздырган яки ысланган төрләреннән кала күпме ашыйсыгыз килә шуның кадәр ашарга була.
• Шулай ук яшелчә һәм җиләк-җимеш, чикләвекләр ашау файдалы. 
   

Чыганак https://www.instagram.com/p/BxUPwKAgmz8/